trening bez

[...] frakcjach (serwatka i kazeina ). dobrym rozwiązaniem będzie 2 wstrzyknięcia insuliny na dobę , w zależności od tego kiedy trenujesz . Zastrzyk musi byc wykonany podczas treningu , około 30 minut , zanim skończysz trening. Inne powinny być wykonane albo kilka godzin przed treningiem ( dla tych, którzy trenują w godzinach popołudniowych ) lub [...]

Nie lacz plecow i nog w jednym treningu, jak masz mozliwosc to daj nogi na osobny trening, jesli nie masz mozliwosci zrob na redukcji trening typu PUSH/PULL, po treningu zapodaj z 20 minut interwalow a w dni nietreningowe mozesz wrzucic ze 40 minut spokojnych aerobow, ale i tak dieta to podstawa bez niej tluszczu nie zrzucisz :-)

[...] (sorry, nie pamietam) mial w stopce dobry teks: naprawde niebezpieczni nigdy nie groza :) To powiem to teraz lagodnie: zmarnowales te 2 cykle, bo nie miales opracowanego treningu i diety - to jest dla mnie 100%. A wiesz dlaczego? Bo sam popelnilem taki blad jak mnie koledzy namowili za gowniarza na "metke". Pojecia nie mialem o [...]

Dzień 4 DT BTW 120/80/150 Dzisiaj czuję się jeszcze bardziej zielona, niż do tej pory. Muszę się mocno skupić na technice ćwiczeń, bo czuję że mogłoby być lepiej. W ramach rozgrzewki 5 minut biegu 12km/h, 3 serie przysiadów bez obciążenia Trening A. (2x15) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x 30kg, 14x35kg + 5x40kg) 15x20kg, 15x25kg B1. [...]

I zaleglosci z wczoraj : Dzien 18 DT BTW 120/80/150 Trening B (3x10) ** w porownianiu do pierwszego i ostatniego treningu A. Martwy ciąg (10x50kg, 6x50kg, 5x50kg, 4x50kg) 12x35kg, 9x50kg, 3* 5x50kg 15sek przerwy miedzy krotkimi seriami 15x30kg , 15x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (10x15kg, 10x15kg, 7x15kg) 12x15kg, 9x15kg, 6x15 15x15kg, [...]

Dzien 22 DT BTW 120/80/150 Trening B (3x10) ** w porownianiu do pierwszego i ostatniego treningu A. Martwy ciąg (10x35kg, 10x50kg, 10x50kg, 9x50kg) 10x50kg, 6x50kg, 5x50kg, 4x50kg 15x30kg , 15x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (sztangielkami : 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg) - z braku sprzetu 10x15kg, 10x15kg, 7x15kg 15x15kg, 10x15kg 5x15kg B2. [...]

[...] 4a. plank 3x max 4b. woodchoper (z talerzem: 10x5kg, 10x10kg, 10x5kg ) z talerzem 5kg 3x10 3x10 z talerzem 5kg + orbi: 20min 12 - 16lvl 236kcal No nie lubie tego treningu i koniec :-( Po przysiadzie z pp juz jestem zniechecona do dzialania, bo jak bym nie kladla tej sztangi, to moje nadgarstki sa wykonczone. Czy ja jakas nieporadna [...]

04/09/14 Dzien 44 DT BTW 120/80/150 Trening B.3x10 1. Martwy ciąg Sumo (10x50kg, 10x52,5kg, 9x55kg) 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg 10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10x10kg, 10x10kg, 8x10kg) 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3x 10 x sztangielki 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) [...]

25/10/14 DNT BTW 120/80/150 Aktywność: godzinka w tenisa Miska: Warzywa: cukinia, pomidory, szpinak Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek ** Samopoczucie: bardzo dobre, brak problemów z brzuchem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e9f6f27c135436b819aead904917c57.png 26/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (10kg, 30kg) [...]

28/10/14 DT BTW 120/80/150 No to tego, żarty się skończyły %-) Dziś zakasałam rękawy i dołożyłam ciężaru, bo za słabe te numerki. Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (20kg,40kg) 10x45kg, 10x47,5kg, 9x50kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) [...]

30/10/14 DT BTW 120/80/150 jestem zadowolona z dzisiejszego treningu ;-D Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (10kg,30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg (10kg, 30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x40kg (10kg,30kg) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x55kg, 9x57,5kg, 8x60kg 10x50kg, [...]

[...] ułożyć dobry plan na 1 dzień, no chyba, że ktoś się ogranicza do określonych partii ciała. No ale tu zaś troche bez sensu jest np ćwiczenie samego bica. Decydując się na trening na siłowni powinien on obejmowac całe ciało. Rozmawiałam na ten temat kiedyś z instruktorem z siłowni bo też chciałam sobie wcisnąć 1x w tyg siłownie i powiedział, że [...]

[...] stacji robię skok przez worek, na 3 zamiast kombinacji zarzut hantla z wyciśnięciem nad głowę. Efekty zadowalające ale po 3 rundzie ledwo stoję na nogach(to znaczy że dobry trening ). Co do Pride vs UFC to Pride stawiał przed wszystkim na show więc można się było spodziewać freak fightów w UFC zaś niema miejsca dla postaci medialnych bez [...]

CO DO TRENINGU Moze byc ten? Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę [...]

[...] owsianymi. Dalam ich wiecej, ale wrzucilam dwa jajka. Nastepnym razem polalabym to jeszcze maslanka (truskawkowa lub brzoskwiniowa z krasnegostawu => mozna?? ) Co do treningu:) Chyba polubimy sie z zelastwem;) Uczucie pracujacych miesci doopska i ud bezcenne:) Chociaz... cwiczyłam dzis praktycznie bez obciazenia. 10minut rozgrzewki + [...]

Czytalem post Londonera, tak jak on trenowałem sporo w szkole sredniej, jednak byly do treningi nieregularne, czasami z kilkumiesiecznymi przerwami, glowniew szkolnej mało urozmaiconej siłowni, gdzie masz trening ograniczal sie glownie do wyciskanie na ławce plaskiej i prostych cwiczen na atlasie. Nie stosowałem wtedy zadnej diety, zadnej [...]

[...] grzecznościowo u ciotki). Program,jaki chcę Ci przedstawić nie bedzie może rewolucyjny,ale wynika to raczej z krótkiego okresu(bo rozumiem,że interesuje Cię na razie trening do końca czerwca??),dla którego jest przewidziany.Nie myśl także,że mam dyżurny program dla wszystkich zainteresowanych i wysyłam go każdemu.Takie wnioski mógłbyś [...]

Treningi zaczałem na 2 roku studiów,na poczatku bez pomysłów kopiowałem trening kolegi.Diety nie miałem,nie miałem tez żadnego pojęcia o tym sporcie.Po 4 miechach dałem sie namówic na kreatyne,i dzisiaj odczuwam skutki tego błędu.Poza wirem w kieszeni niewiele mi to dało oczywiście.Po jakims czasie zacząłem się w koncu uczyc,i próbować juz jakieś [...]

[...] pieczony 100g maslanka 1,5% 100g 4. Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 30g 5. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 25g B/T/W/kcal 158/133/30/1956 trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 21kg: 10 / 10 / 10 / 10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 7 / / 7 / 7 / 7 2a. wyciskanie [...]

[...] 1,5% 100g 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g pesto 20g /by myself/ 5. twaróg półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 20g Siemie lniane 10g B/T/W/kcal 131/99/23/1518 trening: 1a. przysiad z noga na piłce 21kg: 12/12/12 1b. przysiad plie (bez piłki) 21kg:12/12/12 2a. wypad z noga na piłce 21kg: 12/12/12 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) [...]